> COMO TENER UNA VIDA ACTIVA Y SANA

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APRENDER HABITOS SALUDABLES

En forma práctica vamos aprendiendo alcanzar habitos saludables.

LA ACTIVIDAD FISICA FORTALECE EL CORAZON

La actividad fisica regular ayuda a tener un corazon mas saludable.

80 % NUTRICION 20% EJERCICIOS

Practicar ambos habitos para alcanzar una vida activa y saludable.

sábado, 26 de agosto de 2017

Tips Saludables

Incrementa tu consumo de vitamina A añadiendo más color naranja a tu alimentación diaria. Tu piel y ojos te lo agradecerán.



Hacer ejercicio es bueno para la mente y el corazón. ¡Cada Dia es un gran día para salir de la rutina!


¿Sabías que el potasio es un electrolito? Los electrolitos ayudan a mantener las funciones corporales a niveles óptimos
El ejercicio es el mejor complemento para una nutrición balanceada y te ayudará a llevar un estilo de vida activo. ¿Cuando Comienzas Tu?

miércoles, 8 de marzo de 2017

Cuanta proteina consumir? y beneficios

¿Cuánta proteína necesitamos?

  • Persona inactiva – 1 g de proteína por 1 kg de masa corporal.
  • Persona en dieta o que ejercita 1-3 veces por semana – 1.2 g de proteína por 1 kg de masa corporal.
  • Persona que ejercita 6 veces a la semana – 1.6 g de proteína por 1kg de masa corporal.

¿Cómo influye la proteína en nuestro peso?

  • Aumenta la sensación de saciedad y ayuda a manejar el hambre.
  • Acelera el metabolismo manteniendo la masa muscular. Genera un mayor uso de calorías por nuestro cuerpo.
  • Disminuye la rapidez de subida-bajada de la insulina y azúcar en la sangre.
  • Ayuda a evitar la dependencia a los carbohidratos.

  • El déficit de proteínas puede causar:
  • Fatiga
  • Pérdida del cabello
  • Pérdida de masa muscular
  • Deficiencia hormonal
  • Menor elasticidad en la piel
  • Aumento de peso y dependencia a los carbohidratos
  • Desarrollo lento en los niños

Algunos alimentos con cantidad de proteinas y calorias.

viernes, 1 de enero de 2016

Importancia de la proteína a nivel muscular y cantidades recomendadas

Importancia de la proteína a nivel muscular y cantidades recomendadas




Tomado de: http://www.vitonica.com

En infinidad de entradas sobre entrenamientos o recetas en nuestro blog, destacamos la importancia de incorporar proteína en nuestro organismo pero, ¿realmente conocemos el motivo o simplemente nos dejamos llevar por lo que oímos sin saber muy bien por qué?

La intención de nuestro post de hoy, es precisamente dar a conocer el motivo de la importancia de la proteína en nuestra dieta a nivel muscular y las cantidades recomendadas, sobre todo, en personas que entrenan y practican deporte, ya que sus necesidades de incorporar proteína serán considerablemente más altas que en personas sedentarias.

Como comentamos, la toma de proteínas y las cantidades recomendadas para cada individuo, siempre teniendo en cuenta sus hábitos diarios, es uno de los temas más debatidos en el mundo deportivo y, más en concreto, del fitness. Por este motivo, hoy os sacamos de dudas.

Ir al citado blog donde encontraras su importancia y las cantidades recomendadas.

Nos ayudas con una opinion?

domingo, 6 de diciembre de 2015

DETENGA LA PÉRDIDA Y ATROFIA MUSCULAR

Fuente:Ignis Natura (www.ignisnatura.cl)

DETENGA LA PÉRDIDA Y ATROFIA MUSCULAR CONSUMIENDO ESTA FRUTA A DIARIO!



La atrofia muscular es el desgaste o pérdida del tejido muscular que puede afectar a cualquier persona y se presenta normalmente con el envejecimiento.

Hay dos tipos de atrofia muscular, una atrofia por desuso por falta de actividad física y no utilizar los músculos lo suficiente, y una atrofia neurógena que ocurre cuando hay una lesión o enfermedad de un nervio que conecta al músculo.

Desde que nacemos los músculos van creciendo y formándose haciéndose cada vez más grandes hasta que llegamos a la edad de 30 años aproximadamente y a partir de esa edad se va perdiendo paulatinamente de un 3 a un 5 por ciento de masa muscular cada 10 años aproximadamente hasta llegar a los 75 años de edad en la que esa pérdida muscular se acelera. Durante la vejez esta atrofia muscular causa pérdida de fuerza y agilidad impidiendo muchas veces que se puedan realizar ciertas tareas incluso simplemente caminar.

Aunque la atrofia muscular debido al envejecimiento es algo natural, investigaciones recientes han demostrado que dos compuestos pueden mejorar esta condición deteniendo la pérdida muscular e incluso mantener que no empeore la condición si ya está en curso.

Según esta investigación comer manzanas y tomates verdes todos los días puede detener la pérdida de músculo. La investigación encontró que dos compuestos parecen tener un efecto inhibidor sobre ATF4, el factor genético de transcripción responsable del debilitamiento muscular relacionado con la edad, estos dos compuestos son el ácido ursólico, que se encuentra en la piel de las manzanas, y tomatidina, que se encuentra en los tomates verdes.

Este hallazgo de la investigación podría conducir a nuevas terapias para la debilidad muscular relacionada con la edad y la atrofia.

El estudio realizado en ratones mostró que al cabo de dos meses de añadir a la dieta de los roedores ácido ursólico y tomatidina, mostraron aumentos significativos de masa y fuerza muscular en un 10 y un 30 por ciento respectivamente.

Las investigaciones van a continuar en ensayos clínicos en personas lo que podría conducir a nuevos suplementos para ayudar a detener y tratar la atrofia muscular.

Pero, como seguro ya conoce el dicho de “una manzana al día mantiene al médico alejado´´, podemos empezar ya a tomar esta deliciosa fruta además de incluir en nuestra dieta los tomates para prevenir la atrofia muscular y fortalecer así los músculos.

Ver origen

domingo, 8 de noviembre de 2015

Tips para el cuidado personal

Como eliminar los pesticidas y químicos de frutas y verduras!

Sabías que los pesticidas y químicos pueden estar en las frutas y verduras que comemos? La gran cantidad de ellos existe en los alimentos, es impresionante! Entonces debemos cuidar nuestra salud.

Leer articulo completo





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¿Debo limpiar mi hígado? 6 razones para desintoxicar el hígado

El hígado es uno de los órganos más grandes del cuerpo humano y responsable de funciones tan dispares e importantes como eliminación de toxinas, síntesis de proteínas o depuración de la sangre, además de cumplir un papel esencial en el sistema digestivo, inmunológico y el propio metabolismo.

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Conocemos los beneficios del Aloe Vera?


jueves, 8 de octubre de 2015

Alimentos alcalinos y acidos

Como alcalinizar tu cuerpo para regresar al seno de la salud

Tomado de la pagina: http://www.ignisnatura.cl/

Sabías que todas las enfermedades son ácidas? Un entorno ácido, es un entorno sin oxígeno.

Cuando una célula se priva en un 35 % de su oxígeno durante 48 horas se puede convertir en cancerosa. Todas las enfermedades son de tipo ácidas, entonces donde existe oxígeno y alcalinidad, no existen enfermedades, incluyendo el cáncer.

El oxígeno está en todas las células normales, pero las células cancerosas pueden vivir sin oxígeno, es una regla.



El cáncer es consecuencia de una alimentación basada en acidificantes y sedentarismo, esto llena el organismo de mucha acidez, y a su vez la acidez expulsa el oxígeno de nuestro cuerpo.

Las células cancerosas pueden vivir sin oxígeno, los tejidos cancerosos son tejidos ácidos y los sanos son tejidos alcalinos. “El metabolismo de los tumores”.

Condiciones que se caracterizan para todas las formas de cáncer:
  • La acidez.
  • La hipoxia (falta de oxígeno).
  • Células sanas: Viven en un entorno alcalino y oxigenado, por lo tanto en un normal funcionamiento.
  • Células cancerosas: Viven en un ambiente extremadamente ácido y carente de oxígeno.

Cuando finaliza el proceso de la digestión, de acuerdo a la calidad de hidratos de carbono, las proteínas, grasas, vitaminas y minerales que entregan los alimentos generarán una condición de alcalinidad o acidez al organismo, (la alcalinidad o acidez se mide en la sangre).

Alimentos que nos entregan ácido al organismo,( que son los peores).
  • Azúcar refinada y todos sus productos, no tiene grasas, ni proteínas, ni minerales, ni vitaminas, sólo hidratos de carbono refinados que atacan al páncreas. Su PH es de 2.1o sea altamente ácido.
  • Leche de vaca y derivados.
  • Harina refinada y derivados (galletas, pastas, pasteles, etc.).
  • Carnes.
  • Sal refinada.
  • Margarinas.
  • Productos de panadería, contienen grasas saturadas, sal, azúcar, margarina y conservantes.
  • Gaseosas.
  • Alcohol.
  • Cafeína.
  • Tabaco.
  • Medicinas.
  • Todo lo que posea colorantes, conservantes, estabilizantes, aromatizantes, etc.
  • Cualquier alimento cocinado, la cocción elimina el oxígeno y lo transforma en ácido, incluyendo las verduras cocinadas.
  • Todos los alimentos envasados.
Alimentos alcalinizantes (Osea los que nos hacen bien)
  • Frutas, incluyendo el limón, tiene un alto efecto alcalinizante, el más poderoso y aporta oxígeno.
  • Verduras crudas, no cocidas.
  • Cereales integrales: El único alcalinizante es el mijo, todos los demás son ligeramente acidificantes, pero buenos para la salud. Todos se deben consumir cocidos.
  • Semillas como las almendras.
  • Miel.
  • El “agua” importante para el aporte de oxígeno. La deshidratación crónica es la raíz de la mayor parte de las enfermedades degenerativas.
  • La clorofila de plantas es altamente alcalinizante, en especial el “aloe vera”.
  • El ejercicio físico, oxigena todo el organismo, y el sedentarismo lo desgasta.
Uno de los cirujanos más importantes del mundo, el doctor George W. Crile de Cleveland, declara que “Todas las muertes mal llamadas naturales no son más que el término de saturación de ácido en el organismo”.

Entonces el cáncer no se hereda ni contagia, lo que se hereda son las costumbres alimenticias, de vida y ambientales que lo producen.

Enfermedades que se producen por la acumulación de ácidos:
  • Falta de energía.
  • mal genio.
  • envejecimiento.
  • enfermedades del corazón.
  • dolores de cabeza.
  • alergias.
  • urticarias.
  • eczemas.
  • arteriosclerosis.
  • cálculos y asma, son la acumulación de muchos deshechos ácidos en el cuerpo y es la causa de muchas enfermedades degenerativas.
Dato importante:

La nombrada Quimioterapia, acidifica el organismo a tal extremo que éste recurre a reservas alcalinas para neutralizar esta acidez y sacrifica minerales como, potasio, magnesio, calcio, que se depositan en articulaciones, huesos, uñas, dientes y cabellos. Por eso que se observa degradación en las personas que realizan este tratamiento además de otros síntomas, se les cae rápidamente el cabello.

Para nuestro organismo no importa quedarse sin cabello, pero significaría la muerte al tener un PH ácido.

Sabías que esto no se da a conocer, porque hoy en día es un negocio multimillonario de la quimioterapia y la industria del cáncer? Será necesario decir que la industria alimenticia y la industria farmacéutica son una sola entidad?

Hipócrates dice: “Que el alimento sea tu medicina, Que tu medicina sea el alimento. “

domingo, 30 de agosto de 2015

Los secretos de la velocidad de Usain Bolt

Los secretos de la velocidad de Usain Bolt



Usain Bolt es el corredor mas rápido del planeta y de la historia (récord del mundo en los 100 metros – 09.58 segundos) y descubrir algunos de sus secretos para lograrlo es siempre interesante.
Afortunadamente las redes sociales nos permiten acercarnos a atletas de la calidad de Bolt y muchos otros; y por ello en este artículo te mostraremos algunos entrenamientos de los que suele realizar para mantenerse siendo el mas rápido.